Как правильно высыпаться?

Большинство людей считает нормой 8 часов, но это не совсем так. Продолжительность сна зависит от возраста: чем младше человек, тем больше сна ему требуется. Большинство зрелых людей достигает наибольшей эффективности после 7–9 часов сна в день. Также крайне важно засыпать и просыпаться в одни и те же временные промежутки.

Если мы спим меньше 7 часов, это отрицательно сказывается на нашей продуктивности (степень вреда зависит от индивидуальных характеристик человека). Время сна менее 6 часов в сутки в течение длительного срока увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем.

Многие задаются вопросом: в какое время нужно идти спать? Но важно не во сколько вы ложитесь, а в какой фазе сна проснетесь. Цикл сна занимает примерно 90 минут, и вам нужно проснуться в легкой фазе сна. Чтобы чувствовать себя бодрым, решите, во сколько вам нужно вставать. Затем вычитайте 90 минут. Так вы узнаете время, когда нужно ложиться. Например, я хочу встать в 6:30. Чтобы выспаться, мне нужно лечь в 00:30 или 23:00.

На качество и продолжительность сна положительно влияет физическая активность. Но интенсивные тренировки рекомендуется заканчивать не менее чем за 4–6 часов до сна. За 1–2 часа можно проделать лёгкие аэробные упражнения, позаниматься йогой или просто помедитировать. Но лучший вариант вечерней физической активности — прогулка. Вы обогатите организм кислородом и забудете все тревоги и волнения.

Отзывы

  • Екатерина Коровицкая

    Екатерина Коровицкая
    Все было на уровне. Много полезной, структурированной информации с примерами и "разборами полетов". Умение экспромтом разобрать конкретную жизненную ситуацию - огромное преимущество, которым могут похвастаться даже не все преподаватели-практики, не говоря уже о теоретиках. Вы это умеете.
    Нескучное изложение: довольно сложно заставить себя потратить все выходные на обучение в таком насыщенном темпе, но 9 часов с вами пролетают незаметно. Отдельное спасибо за организацию и создание дружеской атмосферы! Все было продумано, четко и вовремя.

  • Артём Восканян

    Артём Восканян
    На тот момент я начинал руководить небольшой группой сотрудников, и со своими новыми подчиненными я достаточно времени проработал на одной иерархической ступени.
    Помог ли тренинг решить недостаток теории и практики в управлении? Для меня - да, я получил ответы на некоторые вопросы прямо во время обучения, благо в качестве тренеров выступают практикующие руководители, сталкивавшиеся с такими же сложностями в свое время. Остались ли вопросы? Конечно, но я смог сформулировать свои вопросы совершенно на другом уровне, а не «ААА! Что делать?».

  • Алена Спиридон

    AlyonaSpiridon

    Тренинг "Для начинающих руководителей" от Ambitious Suits Consulting действительно будет полезным тем, кто только начинает свою карьеру.
    Приятный офис и дружелюбные тренеры помогут чувствовать себя в идеально рабочей непринужденной обстановке. После изучения и понимания целеполагания, сущности родных и неродных целей, ты начинаешь смотреть в свое будущее по-новому. Именно в личное будущее.
    Первый день на работе и уже сделала важное дело. Если бы не вы, именно так его сделать бы не получилось!

  • Дарья Ребковец

    DariaRebkovez

    Я в восторге от тренинга – из меня прет энергия сворачивать горы и вершить великие дела)))
    В течение тренинга в голове строится четкая система управления по основным направлениям, приводятся конкретные примеры, разбираются проблемы, которые мы приносим с собой на тренинг из наших компаний. Много полезной информации в прекрасном и доходчивом изложении.
    Спасибо тренерам за прекрасно проведенные выходные!

  • Анна Рабчевская

    AnnaRabcevskay

    Если Вы не можете найти ответа на волнующий Вас вопрос, эти отзывчивые и замечательные люди помогут Вам его найти, подскажут путь и направление. Если что-то не получается, они готовы помочь разобраться...
    Рекомендую, не здумываться и записываться на занятия.
    Все треннинги, мастер-классы, игры очень интересные, а что больше - ИНТЕРЕСНЫЕ люди, которые преподают эти занятия, готовы поделиться своим опытом.

  • Игорь Борушко

    IgorBorushko

    Моё знакомство с A.S.C. произошло благодаря Игре "Достижение целей". Для меня Игра стала таким переходом на новый уровень. Нечасто в жизни бывают события после которых не просто растешь и становишься выше!

    Игра создает условия, в которых уже не просто легче достигать цели, а сложно не достигать! Спасибо организаторам, Павлу и Григорию! Вы действительно меняете мир к лучшему!

  • ЭДУАРД АДАМОВИЧ

    AdamovichEd

    Прекрасный проект не менее прекрасных людей, которым есть чем поделиться с Вами. Я очень благодарен той "случайности" которая свела меня с ребятами.

    Спасибо Огромное Вам за всё то, что Вы делаете для развития меня и моего бизнеса. Удачи Вам, успеха и всяческих благ!

Клиенты